¿Cuáles son los alimentos que no deben consumir los niños la noche antes de ir a la escuela?

Ciudad de Panamá, Panamá/Ante la importancia de una buena alimentación para el rendimiento escolar, expertos en nutrición han revelado una lista de alimentos que los pequeños deben evitar consumir la noche antes de ir a la escuela.

Con el objetivo de promover hábitos alimenticios saludables y un sueño reparador, es importante destacar la importancia de evitar ciertos alimentos que podrían afectar negativamente el descanso nocturno y, por ende, el desempeño escolar al día siguiente.

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Como primer punto, cabe resaltar que, es primordial que los niños desayunen antes de ir a la escuela. Ellos necesitan energía para poder aprender y lograr un desarrollo óptimo a nivel escolar, sobre todo, porque se encuentran en plena etapa de crecimiento y desarrollo.

No desayunar puede generar en el niño, así como en la persona adulta, mareos, náuseas, dolor de cabeza, falta de concentración y sueño, de ahí la importancia de no suprimir o postergar esta primera comida del día. Su falta favorece igualmente a la disminución del rendimiento escolar e influye en el nivel de glucosa (azúcar), que es el combustible que el cuerpo necesita para poder arrancar y realizar las actividades del día.

Pero, la noche previa a su jornada escolar, también es esencial, pues es el factor del que depende un buen descanso y buenas energías en el menor para afrontar las actividades de la mañana siguiente.

Entre los alimentos señalados como poco recomendables para consumir antes de acostarse se encuentran:

1. Alimentos con alto contenido de cafeína: Bebidas como café, té negro y algunas bebidas energéticas pueden interferir con el sueño de los niños, causando dificultades para conciliar el sueño y despertares nocturnos.
2. Comidas grasosas y pesadas: Alimentos ricos en grasas saturadas, como comida rápida, frituras y alimentos procesados, pueden provocar malestar estomacal y dificultar la digestión, lo que afecta la calidad del sueño.
3. Alimentos picantes: Especias fuertes y alimentos picantes pueden causar acidez estomacal y malestar digestivo, lo que interrumpe el descanso nocturno de los niños.
4. Alimentos azucarados: Dulces, postres y alimentos con alto contenido de azúcar pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a interrupciones en el sueño y fatiga durante el día siguiente.

Los expertos recomiendan optar por cenas ligeras y equilibradas que incluyan proteínas, porción de arroz o pan regulada vegetales y granos enteros, así como evitar consumir alimentos o bebidas dentro de las dos horas previas a la hora de acostarse.

Al adoptar estas recomendaciones, los padres pueden contribuir a garantizar que sus hijos disfruten de un sueño reparador y estén listos para enfrentar el día escolar con energía y concentración óptimas.