Nutricionistas recomiendan este batido antes de dormir para conciliar mejor el sueño

Si bien prácticas como desconectarse de las pantallas antes de acostarse o mantener un ambiente oscuro pueden ayudar, la alimentación desempeña un papel clave en la calidad del descanso.

Expertos en nutrición han identificado ciertos alimentos con propiedades relajantes que pueden contribuir a regular el sueño y calmar el cuerpo antes de acostarse. Entre ellos, destacan los ingredientes utilizados en un delicioso batido natural que puede convertirse en tu aliado para descansar mejor.

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Batido natural para dormir mejor

• 1/4 de taza de avena tradicional
• 2 cucharadas de chía
• 1/2 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, o tu preferida)
• 2 tazas de frutos rojos (fresas, arándanos, moras)
• 1 taza de ananá troceado
• 1/2 taza de yogur griego o natural
• 2 cucharadas de miel o jarabe de arce
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras

Preparación:

1. En una licuadora, agregar la avena, la chía y la leche. Mezclar hasta obtener una consistencia uniforme.
2. Agregar los frutos rojos, el ananá y el yogur. Licuar nuevamente hasta que la mezcla esté homogénea.
3. Por último, incorporar la miel (o jarabe de arce) y la mantequilla de almendras. Volver a licuar hasta obtener un batido cremoso.
4. Servir el batido en un vaso y consumirlo aproximadamente una hora antes de ir a dormir.

Este batido no solo es delicioso, sino que también combina ingredientes ricos en nutrientes esenciales que favorecen la relajación del cuerpo, como el magnesio y el triptófano, presentes en la avena y los frutos rojos.

Además de incluir este batido en la rutina nocturna, es importante seguir otros hábitos antes de dormir como meditar unos minutos con respiración profunda o ejercicios de mindfulness para relajar la mente, tomar un baño tibio para ayuda a reducir la tensión muscular y preparar el cuerpo para el sueño, escuchar música relajante o ruido blanco, mantener el espacio oscuro, evitar bebidas estimulantes como el café, el té y las bebidas energéticas, leer algo ligero y no usar dispositivos electrónicos.