¡No más abdominales! Este es el ejercicio definitivo para eliminar la barriga

Para conseguir un abdomen más tonificado, muchas personas recurren a ejercicios clásicos como las abdominales y las planchas. Sin embargo, los expertos están recomendando ahora un ejercicio menos convencional: el ‘bird dog’.

El ‘bird dog’ es un movimiento que trabaja múltiples grupos musculares de manera simultánea. Según el fisioterapeuta Bill Kelley, en una entrevista con el sitio de Nike, este ejercicio fortalece los isquiotibiales, glúteos, abdominales, oblicuos, extensores de la columna, dorsales y los músculos posteriores del hombro.

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¿Cómo hacer el bird dog?

Para ejecutarlo, colóquese en cuatro patas con las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. Luego, eleve el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha, alternando entre ambos lados hasta completar unas 10 repeticiones por lado.

Además de sus beneficios para el abdomen, el ‘bird dog’ también es eficaz para reducir el dolor lumbar. La psicóloga Miriam Méndez señala que el ejercicio regular no solo mejora la forma física, sino que también puede elevar el ánimo al aumentar la liberación de neurotransmisores que promueven el bienestar y reducir el estrés.

Este ejercicio se puede realizar en casa sin necesidad de equipamiento, lo que lo convierte en una opción accesible para quienes no pueden asistir a un gimnasio. Al fortalecer los músculos transversos del abdomen y los multífidos, el ‘bird dog’ ayuda a proporcionar soporte adicional para la columna vertebral, lo que puede prevenir y aliviar el dolor en la zona lumbar, según ‘El Clarín’.

En resumen, incluir el ‘bird dog’ en su rutina de ejercicios puede ser una manera efectiva de mejorar la tonicidad abdominal y la salud de su espalda, complementando una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.