¡Perdió 45 kilos! El método que usó Adele en su drástico cambio físico

Su impactante transformación no solo generó admiración, sino también un sinfín de especulaciones sobre cómo había logrado perder más de 45 kilos. Ahora, un experto en nutrición y ejercicio ha revelado que el verdadero secreto de la cantante no fue solo la alimentación, sino un enfoque integral que combinó entrenamiento de fuerza, bienestar mental y descanso adecuado.

A menudo, la pérdida de peso se asocia exclusivamente con la alimentación, pero el nutricionista Pablo Ojeda subraya que el ejercicio desempeñó un papel fundamental en el cambio de Adele. “En el entrenamiento de fuerza está la clave”, explicó el experto, quien señala que este tipo de actividad no solo ayuda a bajar de peso, sino que acelera el metabolismo y permite que el cuerpo continúe quemando calorías incluso en reposo.

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Contrario a la creencia de que el cardio es el mejor método para perder peso, Ojeda enfatiza que el entrenamiento de fuerza es más efectivo a largo plazo, ya que evita la pérdida de masa muscular y favorece un físico más tonificado.

Además, la cantante británica encontró en el ejercicio una forma de controlar la ansiedad, lo que la ayudó a evitar los altibajos en su alimentación y a mantener un estilo de vida más saludable.

Más allá de los resultados visibles, Adele ha señalado en diversas entrevistas que su transformación estuvo motivada principalmente por su bienestar general. “Nunca se trató de perder peso, sino de hacerme más fuerte y dedicarme tiempo a mí misma todos los días sin mi teléfono”, comentó la artista en una entrevista con British Vogue.

Este aspecto es clave, ya que muchas veces los cambios físicos se ven frustrados cuando las personas se centran únicamente en la estética. En el caso de Adele, la actividad física y el cuidado de su salud mental fueron la base de su transformación, lo que hizo que los resultados fueran sostenibles en el tiempo.

El entrenamiento de fuerza, que consiste en ejercicios como levantamiento de pesas, entrenamiento con bandas de resistencia o ejercicios con el propio peso corporal, tiene varios beneficios que lo convierten en una herramienta poderosa para la pérdida de peso y la salud en general:

• Acelera el metabolismo: A medida que aumenta la masa muscular, el cuerpo quema más calorías en reposo.
• Mejora la composición corporal: No solo reduce la grasa corporal, sino que también tonifica y define los músculos.
• Aumenta la resistencia y la fuerza: Mejora la capacidad del cuerpo para realizar actividades diarias y deportivas.
• Protege la salud ósea: Reduce el riesgo de osteoporosis y otras enfermedades asociadas a la edad.

Para obtener resultados óptimos, es fundamental realizar los ejercicios con una técnica adecuada y combinarlos con una alimentación equilibrada, rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad.

Un aspecto que muchas veces se pasa por alto en los procesos de transformación física es el descanso. Adele también hizo ajustes en su rutina de sueño y su recuperación muscular, lo que fue crucial para su éxito.

“El cuerpo necesita al menos siete horas de sueño para recuperarse adecuadamente”, explica Ojeda. “Sin descanso suficiente, los músculos no pueden regenerarse, lo que puede generar fatiga, afectar el rendimiento en el ejercicio y frenar el proceso de pérdida de peso”, concluyó.