Ellos protegen tu sistema inmune

Para comer saludablemente no necesariamente hay que gastar grandes sumas de dinero, existen alimentos muy sabrosos y económicos que aportan la cantidad de nutrientes necesarias para prevenir enfermedades y hacer que tus defensas estén 100% alertas.

Aquí te damos una lista de alimentos que debes incluir en tu carrito del súper:

Huevos: son una excelente fuente de proteínas y vitaminas A, E y D. lo mejor es que existen muchas formas de prepararlos, la más saludable sancochándolos.

Vegetales: los brócoli, el repollo, la lechuga y las espinacas aportan gran cantidad de nutrientes y beneficios a nuestro organismo. Si no te gustan puedes aderezarlos con un toque de limón ajo.

Ajo:suacción antimicrobianaayuda a prevenir las gripes y resfriados. Además el ajo es excelente para el corazón, la mejor forma de consumir es en tus ensaladas con un poco de aceite de oliva o vinagre.

Coco: tiene un gran contenido de calcio. Además el agua de coco repone los minerales perdidos cuando practicas algún deporte (Electrolitos). La falta de ellos puede provocar dolores de cabeza, mareos y deshidratación.

Granos: en especial los garbanzos y las lentejas son una fuente rica de proteínas. Puedes comer una pequeña ración una vez al día.

Patatas dulces: poseen un alto contenido en vitamina A, C y B6

Limón: es uno de los remedios naturales más populares para combatir los resfriados ya que muy rico en vitamina C. Se puede usar como aderezo para las ensaladas y se puede beber en las limonadas.

El yogurt: Los lácteos fermentados son una fuente de probióticos y bacterias beneficiosas para la flora intestinal, la primera defensa inmunológica de nuestro cuerpo. Una buena digestión es sinónimo de un buen sistema inmunitario y el yogur ayuda a evitar diarreas y estreñimiento, enemigos de las defensas.

Zanahorias y tomates: protegen la mucosa de la garganta y los pulmones, reforzando el sistema inmune. Del tomate hay que destacar que es un excelente antioxidante, defensor de las paredes celulares de los tejidos y la piel, depurador de productos tóxicos.

El consumo de estos alimentos puede ayudarte a mantenerte fuerte y saludable. Recuerda que la alimentación juega un papel fundamental en nuestro bienestar.