Proteínas: ¿antes o después de entrenar?

Las proteínas no pueden faltar en la alimentación de un deportista ya que son necesarias para el desarrollo de los tejidos y las fibras musculares, así como para la recuperación de ellos después de largas sesiones de entrenamiento.

La duda que se presenta en muchas personas es sobre el momento adecuado para consumirlas. Si antes o después de entrenar.

Antes de entrenar:

Expertos aseguran que tomar proteínas antes de comenzar un entrenamiento, es recomendable ya que el músculo logra asimilar correctamente todos sus nutrientes, además, durante la duración del entrenamiento los músculos realizan mejor la síntesis proteica, lo que produce un mayor rendimiento ya que la fatiga se retrasa y el riesgo de sufrir una lesión disminuye.

Después de entrenar

Después de un entrenamiento el organismo necesita un aporte extra de nutrientes para reponerse de la actividad realizada. La asimilación de las proteínas es instantánea cuando se toma apenas se termina el ejercicio y es aún más efectiva cuando se consume en líquidos y concentrados.

Entrenadores y nutricionistas explican que el consumo de alimentos ricos en proteínas es esencial para conseguir un buen desarrollo muscular. Pero hacerlo de manera inmediata a los entrenamientos no nos servirá de casi nada, ya que el organismo tarda un tiempo en digerir y asimilar esos alimentos. Por eso consumir un batido después de entrenar es mejor idea.

Es importante la presencia de proteínas en cada plato de comida, ya que su acumulación en el organismo es indispensable para lograr resultados físicos, tanto estéticos, como en la resistencia en cada uno de los entrenamientos.

Así que toma en cuenta estas observaciones y añade un poco de proteínas y ejercicio a tu vida. ¿Cuándo empiezas?