10 oct 2014
Ejercicios en el agua
Si estás buscando una alternativa diferente y más divertida para ejercitarte, la solución puede estar en el agua. Si, en el agua, y no es natación, se trata de los aqua aerobics, una serie de ejercicios con los que puedes trabajar todas las articulaciones y músculos.
03 oct 2014
Tu primera carrera
Los 5 kilómetros son la distancia perfecta tanto para los que no han corrido nunca como para los que llevan mucho tiempo centrándose en distancias mayores y necesitan articular su potencia y proyectar la velocidad para sus diez kilómetros, medios maratones o maratones. Te acercamos los detalles de como dominar a su máxima unos 5 km 1) Tómatelo con calma: Cuando empieces este plan, deberías tener el cuerpo hecho a correr con facilidad unos 25 km por semana. Los auténticos principiantes no deberían asumir la carga de este entrenamiento; deberían plantearse correr 3 o 4 días por semana sin pasar de los 4 o 5 km cada sesión (andando cada vez que se necesite). 2) Aumenta tu velocidad: Con las series de los martes, considera que estás corriendo muy por encima de tu ritmo de competición, lo que te hará mucho más rápido y potente. Además, te dará el punto de velocidad que necesitas para acabar a tope tus 5 km. 3) Confortablemente duro: Los jueves se dedican a correr un poco por debajo del ritmo de competencia, lo que deberá dejarte a tono pero nunca exhausto. Este tipo de entreno hay que empezarlo con algo de prudencia y terminarlo a tope. 4) Considera tus opciones: Los miércoles son el día más tranquilo. Si te sientes bien después del martes (el día de series), anímate para correr unos 5 "kilometrillos". Si te sientes quemado, mejor descansa. 5) Corre largo, corre lento: El domingo debes correr al mismo ritmo que los miércoles. Así conseguirás la resistencia necesaria para que puedas trabajar una buena estrategia en 5 km. 6) Cuidado: Si te sientes fatigado 3 o 4 días consecutivos, descansa 2 días seguidos y vuelve al plan de entrenamiento con una pequeña descompresión de rodaje antes de empezar los días de series. 7) Descansa antes: La semana previa a la carrera hay que tranquilizarse un poquito. El jueves uno se lo toma mas suave pero con unos cambios de ritmo para no perder la chispa de velocidad. 8) Compite bien: El día de la carrera has de seguir la misma rutina que en tus días de entreno. Calienta 10 min y haz unas rectas de 100 m antes de empezar. Cuando den el arranque de la carrera, tu pulso será elevado, no te preocupes. Corre el primer km un poco por debajo de tu ritmo más rápido y disfruta el resto de la prueba.
01 sep 2014
Quemadores de grasas
A la hora de empezar con una “dieta” y hacer ejercicios para bajar de peso, lo primero que debes pensar es, ¿Qué ejercicios debo hacer?, al igual que alimentos debes consumir, para eso te recomendamos que consultes con un especialista antes de empezar cualquier plan de alimentación.
11 ago 2014
¿Mito o realidad?
Hay quienes piensan que al hacer ejercicios cuando se está enfermo es beneficioso ya que de esta forma liberan las toxinas que causan el malestar en el cuerpo, mientras se otras sostienen que esta práctica puede perjudicar aún más la salud, ¿Tú que piensas? Ten en cuenta estos consejos: -Si estas enfermo y piensas en hacer ejercicios, lo mejor es que sea a nivel moderado, ya que las defensas automáticamente se bajan y te cansarás más rápido, además de que no tendrás la misma fuerza.
28 jul 2014
Conoce todo sobre el Insanity
De un tiempo para acá, el entrenamiento de insanity ha ganado mucha fama, muchos se preguntan si se trata de una moda o realmente hay efectividad. Descúbrelo a continuación, seguramente después de leer este artículo quieras comprobarlo tú mismo. ¿Qué es? El insanity es un programa de ejercicios basados en intervalos de cardio y fuerza mediante el cual se trabaja en la resistencia y la tonificación de cada parte del cuerpo.
21 jul 2014
Aerobox: ¿Boxeo o aerobics?
El aerobox es una opción diferente para ejercitarse de manera divertida, quemar calorías y tonificar el cuerpo, al mismo tiempo que se reciben los beneficios cardiovasculares.
14 jul 2014
Beneficios del spinning
Para muchos el spinning es una especie de magia deportiva, ya que desde una simple bicicleta estática, puedes quemar cientos de calorías y beneficiar todo tu cuerpo.
07 jul 2014
Sé el más rápido en las carreras
Es normal que todo corredor desee cada vez ser más veloz y más cuando participan en carreras, donde ponen a prueba su condición física. Si buscas volverte más rápido, debes tomar en cuenta estos trucos: -Es importante alternar distancias suaves con distancias rápidas, es muy eficiente correr durante 5-4-3-2-1 minutos, luego intercala con una carrera suave de la misma duración entre las fases intensas.
23 jun 2014
Proteínas: ¿antes o después de entrenar?
Las proteínas no pueden faltar en la alimentación de un deportista ya que son necesarias para el desarrollo de los tejidos y las fibras musculares, así como para la recuperación de ellos después de largas sesiones de entrenamiento.
16 jun 2014
Ejercitarse cuando no hay tiempo
“Es que no tengo tiempo”. Esta es la principal excusa que usan las personas para huir de los ejercicios ignorando la importancia de llevar una vida activa físicamente.
09 jun 2014
¿Haces cardio en ayuna?
Muchas veces quizás has escuchado que las personas hacen cardio sin desayunar, ya que te despiertas y vas directo a quemar la grasa acumulada sin nada en el estómago.
02 jun 2014
15 formas de obtener más energía para entrenar.
La falta de energía es una de las principales excusas para no entrenar, pero existen muchas alternativas naturales para acabar con ese pretexto y salir a entrenar con ganas. Aquí te dejamos algunas: 1) Ríete: La risa reduce el estrés mientras libera hormonas que te hacen sentir bien, además mejora tu sistema inmune. 2) Hidrátate: Si no bebes suficiente agua, tu circulación se verá reducida y tus músculos tendrás menos oxígeno haciendo que te sientas cansado. Toma por lo menos 1 litro diario más lo que bebas mientras haces ejercicios. 3) Deja el sedentarismo: estar sentado por largas horas puede hacerte sentir cansado. Si estás en tu oficina lo mejor es que te pares cada 30 o 60 minutos, para recargar tus niveles de energía. 4) Cuida tu postura: la mala postura hace que tu cuerpo gaste más energía, dejándote con menos energía disponible para tus actividades diarias normales. 5) Merienda chocolate negro: Este dulce contiene suficiente cafeína para darte un empujón de energía y además te da una descarga de endorfinas. 6) No Fumes: Si fumas se reduce el nivel de oxígeno de tu cuerpo, además la nicotina hace que dormir sea difícil para ti, y en consecuencia tu energía descenderá rápidamente. 7) Escucha música: esta es una de las mejores formas de aumentar tu energía. Estudios han demostrado que quienes oyen música hacen ejercicio por más tiempo y con mayor intensidad. 8) Vitamina C: La falta de vitamina C puede provocar debilidad y un poco de fatiga. Así que toma un suplemento o incluye alimentos y frutas ricos en esta vitamina. 9) Frutos secos: olvídate de las bebidas energéticas, lo mejor es consumir snacks como nueces, almendras y pasas, que aportan las energías necesarias para tu actividad. 10) Refréscate con agua: salpicar agua en tu cara es un truco sencillo para aumentar rápidamente tu energía en los momentos que te sientes agotado. 11) Consume Omega-3: Las grasas Omega-3 encontradas en el pescado, nueces y aceite de canola ayudan a que las células de tu cerebro estén saludables, lo cual te permite estar con más energía y con buena agilidad mental. 12) Toma Una Siesta: duerme de 20 a 45 minutos en la tarde, esto te permitirá recargar tu energía durante el resto del día. 13) Entrena en grupo: estar solo te puede poner de mal humor, mientras que con algunos compañeros puedes reír y mejorar tu estado de ánimo. 14) Olvida las porciones grandes: es mejor comer 4 a 6 comidas más pequeñas para que mantengas elevados tus niveles de energía y tu nivel de hambre bajo. 15)
26 may 2014
Saltar para adelgazar
Saltar parece tan solo un juego de niños, pero es mucho más que eso, este acto tan divertido y des estresante para muchos, puede traerte grandes beneficios para la salud y tu cuerpo.
21 may 2014
¿Sudar es adelgazar?
Personas debaten sobre la teoría que si sudar es adelgazar, de hecho consideran que sudar es adelgazar, pero ¿es esto realmente cierto? Lo primero que debemos hacer es entender por qué sudamos, para luego averiguar si esto realmente nos hará perder peso. Más allá de todo, sudar es algo que sucede involuntariamente cuando practicamos deporte, así que de una forma u otra, nos ayudará. ¿Por qué sudamos? Cuando sudamos, es porque nuestro cuerpo busca la forma de limpiar nuestro organismo de las toxinas: en muchas culturas se hacen rituales para sudar. Cuando el cuerpo transpira, se ponen en funcionamiento un montón de procesos para liberar toxinas y acelerar el metabolismo.
15 abr 2014
¿Debo hacer ejercicios todos los días?
A los deportistas de alto rendimiento siempre se les ve muy saludables y con figuras que no dejan nada que envidiar frente a modelos de pasarela. Es que el deporte es una de las mejores formas para mantenerse saludable. Sin embargo, algunas personas se han encargado de decir que el hacer deporte todos los días no está bien.
15 abr 2014
Ejercicios para asmáticos
Todos sabemos que una de las enfermedades respiratorias que más se presenta en la población es el asma, de hecho casi todos tenemos un familiar que sufre de esta. Se trata de una enfermedad crónica que se caracteriza por ataques recurrente de fatiga y dificultad para respirar. Pero esto no impide que estas personas se ejerciten, de hecho, deben tener una rutina de ejercicio para ejercitar sus pulmones, aquí te enlistamos algunos de los deportes que puedes practicar si sufres de asma o algún ser querido que padezca de esta enfermedad: Caminar Puede tratarse del ejercicio más recomendable para cualquier tipo de persona, en realidad unos 30 minutos de caminata diaria podrían ponerte en buena forma y con un esfuerzo mínimo. Artes marciales Las artes marciales por lo general requieren de movimientos cortos para llegar a buena forma, además este ejercicio aumenta el tono muscular y podría ser perfecto para ti. Deporte de equipo Deportes en equipo como es el caso de baloncesto o el fútbol, podrían funcionar en la medida de que el esfuerzo que debes generar es mientras tienes el balón. Claro que no hay que excederse. Natación La natación resulta ideal pues alrededor de las piscinas el ambiente es húmedo y cálido, en consecuencia existen menos probabilidades de desencadenar el asma. Incluso se trata de un excelente ejercicio para la salud de tus pulmones. Yoga El yoga por lo general se practica en espacios interiores lo que disminuye la posibilidad de los ataques de asma. Además, este tipo de ejercicio para asmáticos podría conseguir que te relajes un poco, respirar con tranquilidad y sepas cómo actuar durante un ataque de asma.
14 abr 2014
Los beneficios de remar
En nuestro país escuchamos mucho sobre la cultura de cayuco o de remar, es un ejercicio completísimo que trabaja brazos, piernas, pecho, espalda, abdominales – hasta tu mente. Todo tu cuerpo obtiene del movimiento eficiente y rítmico del remo un trabajo completo. El remo es un gran ejercicio en muchos sentidos además que tonifica los músculos como ningún otro ejercicio, quemas calorías como una máquina mientras remas. He aquí algunos de sus beneficios:
08 abr 2014
Power walking: la nueva alternativa para perder peso
Si salir a correr no va contigo, apúntate a una nueva modalidad para estar en forma. El Power Walking se convierte en la alternativa al Running.
08 abr 2014
JUMPING JACKS
Desde pequeños conocemos los famosos jumping jacks, muchos profesores de educación física los utilizaban en sus estudiantes como calentamiento y cuando eran más de 25 repeticiones como castigo. ¿Por qué los jumping jacks? El jumping jack, es un ejercicio que puede hacer gente que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.